【近況分享】

嗨，Reader
好久不見～～

最近因為感冒，
整個人都很沒精神，
所以上週沒有更新節目跟電子報。

這週 4/30 ~ 5/3 又要參加內觀營，
因此這週也不會更新節目，
請多多見諒。

雖然感冒，但上週還是去了台北四天，
參加了經紀公司邀請陳麗卿老師，
舉辦「形象管理」課程，
課程中有句話打中我：
「形象管理，其實是內在的轉譯，
讓別人看見你的內涵。」

近年我開始執行極簡生活，
將衣服都換成黑色 T-shirt，
減少我的認知負擔。
上完課程之後，
我開始思考：
「黑色真的適合我嗎？」

因此我就請 ChatGPT 幫我做「個人色彩鑑定」​
發現最適合我的顏色，其實是 海軍藍（Navy）。

難怪我從以前開始，就覺得藍色的衣服很好看，
穿上藍色都顯得特別有精神。
最慘的是，最不適合我的顏色，
居然就是我最喜歡穿的「黑色」！

看到結果時，真的是嚇爛。。。
而且不管做幾次，答案都是一樣：
「黑色不適合我。」

最神奇的是，
我將衣服主色改為藍色，
氣色就變好了！

這故事告訴我們，做人真的不要太鐵齒 ＸＤ
該轉彎的時候，就要記得轉彎～

至於要怎麼下指令，可以參考瘋先生的文章，
推薦你玩玩看喔。

下次你見到我的時候，
就是新的我囉 :)

最後宣傳一下我的線上讀書會
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​
接著就進入主題吧。

【多巴胺不希望你快樂】

最近剛把《Rewire-神經可塑性》讀完，

其中有段文字，特別吸引我，
就是：「多巴胺不希望你快樂。」

引用書中的一小段：

正如書中所說，多巴胺的功能，
是在預期獎勵，
驅動你去追求新的目標。

這就是為什麼每年到了年底，
人們都會設定新目標，
因為多巴胺在作祟。

光想像達成目標的樣子，
大腦就會分泌多巴胺，使你感到愉悅。

但大腦為了避免多巴胺過度刺激，
達成目標後，
多巴胺水平就會恢復到正常，
大腦會重置獎勵機制，
為未來更遠大的目標做準備。

所以多巴胺並不能帶給我們長期的快樂，
既然多巴胺無法長期快樂，
那到底什麼才可以呢？

真正的快樂賀爾蒙：血清素、內啡肽和催產素。
這三個神經傳導物質，才是長期快樂的原因，
它們有助於產生成功的快感，

#到達謬誤

如果一直仰賴多巴胺帶給你即時的快樂，
例如：名車、豪宅和消費的快感。
多巴胺水平基準就會不斷上升。

你以為抵達終點線時會感到快樂，
但根本不存在所謂的終點線。

當你相信了要抵達終點才會真正幸福，
但抵達目標之後，卻沒有想像的快樂。
於是你就想：「應該是目標不夠遠大。」

所以你設定了更大的新目標，
這樣輪迴會不斷地繼續下去。

最後發現，目標一直被你往遠方推，
你在一條無止盡的跑道上，
跑到你精疲力盡為止。

#真正的快樂來自旅程，而不是目的地

書中提到：
「快樂來自於你的成長過程，而不是目標。」

快樂來自於，
你在旅途中拓展了新視野，
學到了新知識。

這就是為什麼我能從創作中獲得快樂，
因為我創作的目的之一，
就是記錄自己成長的過程。

我跟自己比較，不跟別人比較。

我知道，每寫一篇文章，
就比上一篇成長了一點；
每錄一集節目，
就比上一集順暢了一點。

就是這樣的 Mindset，
讓我理解，賦予過程意義，
我的努力不會白費。

因為我創作的驅動力，在於旅程，不在目的地。

#即時滿足會降低你實現目標的動力

即時滿足會釋放大量多巴胺，
降低大腦對多巴胺的敏感度。

因為滑手機的即時滿足感，
跟快速獲取的多巴胺，
會讓你產生虛假的短暫快樂。

但這些多巴胺很快會退散，
進一步降低了你的動力。

#手機正在毀掉你的大腦獎勵系統

我曾經也是手機成癮的患者，
每天使用手機的時間長達 6 到 8 個小時，
我的注意力開始下降，
更頻繁的想要查看手機。

我意識到，這不是我理想的狀態，
我開始避免「無意識」地滑手機。

我將床頭的手機，換成舊手機，
移除所有社群跟聊天 APP，
只留下生產力工具。

有安裝社群的手機，放在書桌，
不帶到床上使用。

將手機轉為無聲，並用專注模式，
手機從此不會再發出聲音。

接著關閉所有社群通知、所有通訊軟體，
包含 Line、IG、FB、Threads、
所有會吸引我注意力的 APP。

在手機安裝螢幕監控軟體，
限制我使用社群的時間，
每天只在中午 12 點至下午 1 點、晚上 7 點至 8 點，
才能開打開社群 APP。

其餘時間想使用，必須要提出申請，
並限制每天能夠使用的總時數。

因為這些改變，
才成功將螢幕使用時間，
降為 2~4 小時。

一切都源自於我意識到，
自己的注意力正在被手機綁架，
並且設計出一套環境，
改變我與手機的關係。

#致力追求需要付出努力的獎勵

選擇做「有難度但有長期效益的活動」，
例如：運動、跑步、繪畫、冥想、閱讀、寫作、有氧或重訓。

以上這些活動，都需要你付出努力，
也能夠穩定多巴胺。

保持健康的多巴胺獎勵，
避免手機或其他快速獎勵成癮。

不健康的獎勵最終會導致對生活失去動力，
更嚴重會產生焦慮與憂慮。

要記得，多巴胺不希望你快樂。

我選擇冥想、運動、閱讀與學習。
帶給我很大的滿足與快樂。

祝福你，也能找到屬於自己的快樂。

【本期節目】

EP72 ｜如何辨別需要與想要，破解金錢焦慮的心理學｜《財富自由心理學》ft. 郝旭烈(郝哥) — 下

這是訪談郝哥（郝旭烈）的下集。

上集我們聊到了退休與自由的公式，這集我們要深入探討：當你的存款增加了，為什麼心裡的焦慮卻沒有變少？

郝哥在節目中精闢分析了「想要」與「需要」的心理界線，並提出一個震撼觀點——「財富自由，是你說了算」。

如果你正處於追求財富卻感到疲憊的階段，這一集將是你找回平靜的關鍵藥方。

【本集重點精華】

辨別想要與需要： 為什麼「需要」是有限的，而「想要」是無限的？

破解金錢焦慮： 存多少才夠？郝哥教你透過「掌控感」來消除對未來的恐懼。

投資的本質： 投資不是為了贏過別人，而是為了支持你想要的生活。

心理防線： 如何在社群時代守住自己的心，不被別人的成功帶節奏？

【本集金句筆記】

「所有的焦慮，都源自於對未來的不確定性；而所有的掌控感，都來自於對當下的覺察。」

「需要很有限，想要無限；當你分不清兩者，你就永遠不會自由。」

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以上是本期 FIRE 人生週報，
關於節目或電子報的任何問題，
都可以寫信給我。
我的信箱 doug@firetw.com​

期待收到你的來信。
祝你有個愉快的一天，
下次見。

道哥

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