【近況分享】

安妞～[FIRST NAME GOES HERE]

寫這封信的時候，
我正在韓國釜山度假。

正逢這兩天寒流，
最低體感溫度 -18 度，
一度讓我有種想死的 fu 🥲
體脂低的人真的很怕冷。

雖然沒有下雪，但也夠冷的了。

下禮拜就過農曆年了，
週報跟節目都會停更一次，
先預祝你新年快樂，馬年行大運🐎

【 生活紀錄與體悟】

OMAD (one meal a day) 12週紀錄

從 2025/11/7 開始實驗 OMAD，
至 2026/10/29 已經過了 12 週，
以 《12週做完一年工作》的概念來說，
已經過完一年了。

現在我一週有五天只吃晚餐，
週末是家庭日或聚餐會吃到午餐與晚餐。

今天就來檢視一下 OMAD 12週的身體變化跟體悟

身體的變化：

• 脂肪 12.8 > 10.8｜-2 kg
• 肌肉 30.7 > 31.7｜+1 kg
• 體重 67.4 > 66.4｜ -1 kg
• 體脂 19% > 15.6 %｜-3.4%

身體的反應也很直接，
一天只吃一餐，攝取的食物少了，
減重、減脂，都不會讓我意外，

最讓我意外的是——「增肌」！
這種反直覺的結果，
主要原因有三個：

1. 生長激素（HGH）： 當身體進入深層斷食狀態，胰島素水平下降，為了保護肌肉並準備狩獵獲取食物，大腦會分泌大量的生長激素。
   研究顯示，斷食可使 HGH 分泌增加數倍。HGH 不僅有助於燃燒脂肪，更是合成肌肉、修復組織的關鍵。
2. 細胞自噬： 斷食會啟動「細胞自噬」，身體會像個資源回收場，把老化、受損的蛋白質分解，並在進食階段利用優質蛋白重新建構，讓肌肉品質更好。
3. 胰島素敏感度提高：長期 OMAD 讓身體對胰島素變得極度敏感。
   身體能更有效率地將營養，特別是胺基酸與葡萄糖，送進肌肉細胞，而非轉化為脂肪。

時間變慢了

除了身體的反應，體感也覺得時間變慢。

由於少吃兩餐，
等於每天多了 2-3 個小時的「留白」時間。

一開始有點慌張，因為時間突然變慢，
後來我將健身時間調整到中午，
填補了午餐時間。

才讓我比較不恐慌，
而且中午是健身房最少人的時段，
甚至有一天除了我以外，沒有其他客人。

精神變更好

以前吃完早餐要休息，吃完午餐又要休息。

現在由於不用消化食物，
因此我的生產力，從起床到晚上，都可以維持在水準之上。

這是我從出生以來，從未有過的感受。

缺點：會變瘦！

對我來說的缺點，對大多數人來說，好像是優點 🤣

結論

如果說斷食是「人生的升級」，
一點都不為過。

至今受我影響，開始斷食的朋友們，
每個的回饋都是很正面：
「斷食」真的改善了他們的生活品質。

附上一位聽眾寫信給我的回饋，
信件很長，我截取部分：

很開心能夠幫助到這位聽眾，她的回饋也給我很大的力量。

我現在的生活，是以前無法想像的，
原來人可以這樣活著。

這麼簡單，一天只要吃一餐，
那為什麼以前要吃到三餐？

如果你也想優化你的人生，建議可以從斷食開始。

我有兩集節目，找來我的家庭醫師 思思醫師，
談論關於斷食跟血糖的議題，
有興趣可以收聽。

​EP55｜為什麼你越吃越累？斷食、酮體與能量代謝的真相｜ft. 思思醫師​
​EP62｜總是瘦不下來？解析肥胖、代謝與胰島素阻抗的真相｜ft. 思思醫師​

【 部落格精選文章】

​讀書心得｜《先問，為什麼》慣性思考的黃金圈理論​

為什麼有些領導者能感召眾人？讀完《先問，為什麼？》後我發現，關鍵就在於掌握「黃金圈」。本文分享我如何將書中理論應用在理財與 「FIRE 人生大學」 的頻道經營上，並透過「學習金字塔」將閱讀感動轉化為深度記憶。跟著我一起練習：不跟別人競爭，只跟昨天的自己賽跑 。

【 節目更新】

EP64｜投資不用找到聖盃，而是要撐得夠久：複利、守財與投資長尾效應｜《致富心態》#5

在《致富心態》系列的第五集，我們談三個大多數投資人都知道，卻很少真正做到的關鍵觀念：

複利、守財，以及投資的長尾效應。

很多人以為，投資的關鍵在於選股、時機，或找到傳說中的投資聖盃。
但真實世界裡，真正拉開差距的，往往不是報酬率，而是你能不能把錢留在場上夠久。

這一集，你會聽到：

・為什麼巴菲特真正的優勢不是選股，而是投資時間
・年化報酬率更高，卻輸給巴菲特的真實案例
・致富很難，但「守住財富」更難的原因
・為什麼多數人一生都在追逐投資聖盃，卻忽略長尾效應
・定期定額不停扣，為何反人性，卻最有效

如果你曾經因為恐慌賣股、停扣投資、或懷疑長期投資是否真的有用，
這一集，會幫你重新理解「慢慢變有錢」為什麼才是最難、也最穩的路。

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P.S. 本週旅遊，節目停更一次

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以上是本期 FIRE 人生週報，
關於節目或電子報的任何問題，
都可以寫信給我。
我的信箱 doug@firetw.com​

期待收到你的來信。
祝你有個愉快的一天，
下次見。

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