FIRE人生週報 #15｜去年我舉起了 713 噸｜2025 年度運動報告
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【近況分享 】 嗨，Reader。 上週你過的好嗎？ 抱歉這次電子報晚了一天， 這個假日好忙： - 在台南，跟網站規劃師一起做官網 - 參加聯誼活動 - 家人生日聚餐 雖然很忙很累，但也很充實。 昨天星期一，我陪媽媽去南投， 參加她的「手機攝影課」外拍。 可以陪著媽媽到處走走、看看， 感覺還是挺好的。 只是舟車勞頓，早出晚歸， 昨天晚上回到家裡，完全不想動。 所以這次電子報才會慢了。 （藉口很多😂） 上週收到一位讀者的信， 說我的電子報：「樸實但很有力量。」 希望我能分享在 IG 、FB， 他可以轉發給朋友。 我暫時還沒有上架 IG 跟 FB 的計劃。 因為我好懶😂 但我有開放網頁， 可以閱讀舊的電子報， 如果你想看舊的電子報， 歡迎到這個網址喔。 接著就進入這次的主題～ 之前分享了我的間歇性斷食，以及數位排毒。 今天想跟你分享我的 2025 運動年度報告。 【2025 運動年度報告】 - 全年 365 天中，我訓練了 261 天。 這代表超過 70% 的日子都在運動。 - 最長連續不間斷健身達 29 天， 平均每週訓練 5 天。 - 總重量： 這一年我累計舉起了 713 噸 的重量， 相當於 323 輛小米 SU7。 - 全年訓練時長達 374.2 小時， 足以往返月球 6.2 次。 看著數據，我非常驚訝， 全年運動了 374 小時！ 居然舉了 713 噸的重量！ 彼得．杜拉克說過： 「如果你無法衡量它， 你就無法管理它。」 由此可見記錄的重要性， 如果沒有記錄，就無法衡量； 無法衡量，就無法管理與評估。 我現在主要的運動項目： - 每日20分鐘瑜伽 - 每週三～四次重訓，每次 1 小時 - 晚餐後有時會散步 10~30分鐘 運動的好處我不多解釋， 因為多數人都懂，只是做不到。 那我到底是怎麼做到的呢？ 答案就在「可視化的記錄」。 透過 [訓記 App]與 Apple Watch。 將我運動的過程，全部整合到一個App裡面。 當我打開App的時候，我一眼就可以看到： - 什麼時候做了什麼運動 - 什麼時候偷懶了 如下圖 《原子習慣》提到一個故事： Jerry Seinfeld （傑瑞·史菲德） 是好萊塢知名的喜劇演員。 有一位年輕喜劇演員請教他： 「你是怎麼持續寫出好笑段子的？」 Seinfeld 的回答很簡單。 他在牆上掛了一本大大的年度日曆。 只要那天有寫，不管寫得好不好， 就在那一天畫上一個大大的紅色 X。 第一天，一個 Ｘ 第二天，兩個 Ｘ 第三天，開始出現一條線。 一段日子後， 日曆上會出現很多條紅色鏈條。 而他每天的目標只有一個： 「不要讓鏈條斷掉。」 這個方法為什麼有效？ 關鍵是在「可視化紀錄」。 把行為直接記錄在日曆上，會發生三件事： 第一，讓抽象的努力，變成具體可見的證據。 讓「感覺」變成「事實」。 不用再「感覺自己很努力」， 而是清楚看到哪幾天有做，哪幾天沒做？。 第二，把「是否成功」從結果，拉回到行為。 你不用再問： 「今天的成效如何？」 而是只問一個問題： 「今天有沒有紀錄？」 第三，產生心理阻力。 當日曆上已經連續 7 天都有Ｘ， 第13天不做的時候， 反會讓覺得可惜， 不想讓它斷掉。 我做的運動紀錄， 跟 Jerry Seinfeld 所做的， 是同一件事。 這也是《原子習慣》真正想傳達的重點： 「成功不是靠一次做對，而是靠長時間不放棄。」 你做的每一個決定，都幫「你是誰」投下一票。 因為我是重視健康的人，所以我運動。 《12週做完一年工作》也提到： 結果是「落後指標」， 每次的執行是「領先指標」。 回顧 2025 年的運動數據， 其實我並沒有做什麼特別厲害的運動。 沒有極端訓練。 我只是每天執行我的運動計劃。 並記錄下來。 運動已經是我生活的一部分， 是我的習慣，不消耗我的意志力。 如果你也想養成運動習慣， 推薦這個方法給你。 P.S. 訓記是買斷制的 App， 並在 Apple 以及 Google 都有上架。 最後，想詢問你的意見。 我的網站規劃師問我， 想跟我學「時間管理、健康與能量管理」， 問我有沒有開課。 道理可能你都懂， 但就是缺少人陪你一起做。 初步規劃可能會是四週的線上陪跑課程， 每週直播一次， 分享我如何執行「時間、健康與能量管理」。 並且檢視學員的學習進度、進行ＦＡＱ。 陪著你一起透過四週的時間， 養成習慣，設計你喜歡的生活模式。 這樣的課程，你會感興趣嗎？ 或是你希望我開什麼樣的課？ 一週內回信給我， 將來開課的時候， 我會給你一組優惠碼。 期待收到你的意見。 【本週節目】EP61｜為什麼成功不能只靠努力？運氣與風險才是關鍵｜《致富心態》#3 你以為成功，都是因為努力與實力嗎？ 在這一集《致富心態》#3，我們要談的是 很少理財書願意正面面對的兩件事：運氣與風險。 從比爾蓋茲與湖濱中學的故事開始， 到他一位同樣優秀、卻因意外離世的好友。 你會發現，成功與失敗，往往不是能力差距， 而是機率與時代的差別。 這一集你會聽到： • 為什麼「事後看起來很神的決策」，當下其實只是運氣 • 投資報酬，到底有多少來自實力，有多少只是剛好站對邊 • 為什麼不要迷信特例，而要建立「活得夠久」的理財策略 • 我自己在房地產與 ETF 投資中，如何看待風險與準備 • 為什麼長期投資大盤，能讓運氣慢慢站在你那一邊 如果你正在投資、理財， 或曾因為「錯過機會」而懷疑自己。 聽完這集會讓你： 「對成功更謙卑，對失敗更寬容。」 這一集會幫你重新理解， 不是你不夠好，而是你遇到的機率不同。 《致富心態》系列持續更新中， 陪你建立能走得久、走得穩的 FIRE 理財觀。 [Spotify] [Youtube] 【好康分享】🎙️ 新品《PLAUD Note Pro Ai 智慧筆記錄音卡》 🎧 你的專屬 Ai 秘書 🎁 結帳輸入 【FIRE95】，享 95 折優惠 🛒購買連結：https://lihi.cc/up6Oq —— ⚡️MONITORMATE MS-Z 磁吸三合一充電座 💼 適合 Apple 用戶的出差神器！最小最輕、還支援快充 🈹 輸入折扣碼【FIRE150】，立刻折抵 150 元！ 👉 https://monitormate.shop/MS_Fire —— 🎓 《不想上班實驗室》 👉 課程介紹頁面：https://eleanorfilmacademy.tw/VlRMg ⚠️結帳輸入專屬折扣碼【FIRETW】，優惠價 $4,200 元。 道哥專屬報名連結：https://eleanorfilmacademy.tw/NfK0d 以上是本期 FIRE 人生週報， 關於節目或電子報的任何問題， 都可以寫信給我。 我的信箱 doug@firetw.com 期待收到你的來信。 祝你有個愉快的一天， 下週見。 道哥 收聽節目： |
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