FIRE人生週報 #07｜斷食實驗報告｜人生的五種財富｜該如何看待股市修正
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【近況分享】 嗨，Reader 由於上週電子報有讀者反應，我寫的內容太多。 所以這一次我會盡量精簡內容，避免手機觀看時會滑不完。 接著繼續分享上週的斷食實驗。 上週我持續一週七天，不吃早午餐，只有吃晚餐。 意外地發現，斷食期間，能維持高生產力。 少了午餐跟午休， 每天還多出2-3小時的時間可分配。 我迎來了史上頭一遭，連續一週沒睡午覺。 雖然在實驗的最後兩天下午，我因為太飢餓，所以偷吃了一點。 我想應該是因為連續一週，身體可以消耗的脂肪，已經用得差不多了。 所以最後兩天就稍微破戒了，但這並不影響實驗的結果。 實驗期間我的肌肉完全沒有流失，反而脂肪降了一點。 因為肌肉沒掉，所以重訓表現，也比之前更好。 你可能會好奇，這個背後的生理機制是什麼？ 約翰霍普金斯大學神經科學家 Dr. Mark P. Mattson 的研究指出： 在斷食12個小時到16個小時之後，我們身體的肝糖會消耗殆盡。 這時身體會開始分解脂肪產生「酮體」作為替代能源。 酮體是一種比葡萄糖更有效率的能量來源，它能夠穿越大腦屏障，直接被大腦所利用。 能帶來更穩定的能量，提升專注力與認知功能，這就是為何斷食後的大腦感覺更清晰。 再來長時間斷食，會刺激 HGH 生長激素的分泌。HGH 可以分解脂肪，保護肌肉。 以上這些研究都跟我從小聽到的「知識」產生巨大衝突。 從小我就被灌輸：「每天要吃三餐，而且早餐非常重要。」 但是我已經不吃早餐兩年了，早餐對我來說，一點也不重要。 「要少量多餐，才不容易胖。」 但我只吃一餐，而且吃的「西北飽」，反而更不容易胖。 這些都讓我更了解，我學到的知識並不代表是真理。 我必須保持開放的心態，接受新的知識與新的世界。 講這麼多斷食的優點，但也並非全無缺點。 對我來說，斷食最困擾的地方，就是想吃的東西太多了，一餐塞不完 ＸＤ 所以我將進食時間延長至每天2-3小時。 第一餐通常會在下午4~5點開始。 偶而有聚餐需求，會吃午餐，但多數時間還是維持只吃晚餐。 而這樣的飲食型態，能帶給我更高的生產力，與更多的可支配時間。 至於關於斷食的實際做法，網路上很多，請大家找合適的方式。 要注意的是，如果你少吃一餐，會頭暈、手抖、情緒易怒。 這些都是糖尿病患者的症狀，建議去家醫科檢查一下 胰島素濃度(Insulin)跟糖化血色素 ( HbA1c)。 希望這些資訊對你有幫助。 最後附11/10~11/16 完整一週的生產力圖。 關於精力管理，推薦我目前在使用的一個工具：生產力熱力圖。（感謝 Kim 阿金提供） 生產力熱力圖連結(記得先複製一個副本到自己帳號) 【書籍分享】# 人生的五種財富：設計你的夢想人生，時間、社會、心理、身體、金錢財富都豐收
## Metadata - Author: [[薩希．布魯姆 Sahil Bloom]] - Full Title: 人生的五種財富：設計你的夢想人生，時間、社會、心理、身體、金錢財富都豐收 - Category: #books - URL: https://www.kobo.com/ebook/JbU48o6QCDOctl-LOaUopg 人生有五種財富：時間、社會、心理、身體、金錢。 其中只有時間是不可逆的，時間被用掉就是用掉，而且沒有反悔的機會。 作者在開頭就講了一件讓我很震撼的故事： 某天晚上作者跟他的朋友在吃飯，朋友的父親在一年前生病了，以下這段對話改變了作者的生活。 朋友：「你多久見一次父母？」 作者：「大概一年一次吧。」（作者住美國西岸，父母住東岸） 朋友：「他們年紀多大了？」 作者：「60 幾歲。」 朋友：「在他們去世之前，你大概還能見到他們15次。」 這句話重重地打在作者的心頭上。 人的平均壽命是 80 歲，他的父母當時是 65 歲。每年見面一次，所以大概還有15次的見面機會。 當天過後，作者做了一個決定：搬回父母的城市住。 這個決定徹底的改變他的生活，可以就近跟家人一起生活，大大提升幸福感。 書中有教我們重新設定時間財富： 首先要寫下你深愛，但是不常見面的家人或朋友的名字，然後計算每年可以見到他的次數。 接著，用 80 去減掉他的年齡，算出剩餘年數。 然後將每年可以見次數 x 剩餘年數，就可以得到在他生命結束之前，能夠見到他的次數。 算完之後你可能會很有感：怎麼那麼少。 看到這一段就讓我想到我的父母。 小時候父母離婚後，我就沒跟媽媽住在一起，爸爸也不常回家。 當時我還小，不懂為什麼大人要離婚，只知道媽媽不在家了。 我很想念媽媽，想她的時候，我就會躲到棉被哭。 偷偷在棉被裡跟老天許願：「只要媽媽回來，我就不在搗蛋。」 從那之後，我們就沒有一起生活了。 長大後我搬到高雄市區住，她搬回杉林鄉下住。彼此也是聚少離多。 所以現在不論多忙，每個禮拜我都會回鄉下一次，陪她一起在廚房燒菜聊天。 她今年 67 歲，希望在她還在的時候，能夠多陪陪她。 跟我爸則是每個月會吃飯一次，他今年也 72 歲了。 如果算到父母 80 歲，跟媽媽見面的次數，剩下 676 次，跟爸爸則只剩不到 100 次。 算完我馬上有感，心想要安排更多時間，跟我爸吃飯。 也因為知道相處時間不多了。 有時聚餐結束要離開前，我會抱抱他們，然後跟他們說：「我愛你。」 然後我爸會很尷尬的說：「好啦。」 我媽則是說：「我也愛你。」 如果你的父母還在，建議可以算一下，跟他們相處的剩餘次數。 算完你會發現：儘管我們還沒走到生命的盡頭，但跟父母相處的時間可能已經快用完了。 請不要吝嗇你的愛，多抱抱他們，跟他們表達你的愛意。 好好把握剩下的相處時間吧。 書中還有提到很多關於五種財富的管理方式，推薦這本書給兩種人： 1. 思考規劃人生的社會新鮮人 2. 感到人生失去平衡的人 希望你會喜歡這本書。 【投資分享】 最近你睡的好嗎？ 這週禮拜股市表現得很不好，不論是台股美股。 但我的心情沒受到影響，睡的很好。 因為我很幸運，大概在兩週之前，我將一筆閒錢投入美股債券BND。 完美地躲開了這次的股市回調。 會選擇放在 BND，是因為每一年會有大約5%的債券利息。 雖然會預扣30%的稅，但券商 Firstrade 在隔年會主動退稅。 這筆錢原本放在美元定存，要找時機進入股市。 無奈今年股市一直創新高，找不到適合的買點。 經過評估之後，決定放在美股的債券。 等股市修正再分批換成大盤EFT。 我不怕股市下跌，我怕股市「不跌」，有下跌才有機會進場。 這週恰逢股市修正，我將一些 BND 換成 VOO。 投資人不要因為短期的價格波動，就被掃出場。 如果你是跟我一樣主要資金都放在大盤，就不用擔心修正。 只要人類的文明沒消失，大盤就會長期向上。 華頓商學院教授 Jeremy Siegel 在其經典著作《長線獲利之道 (Stocks for the Long Run)》中提到長期報酬的威力： 如果你在 1802年 投入1美元在美國的大盤，200 年後這筆錢會增值到 230 萬元。 這就是為什麼我一直強調，長期投資大盤， 如果你願意用長期的思維來看待大盤，就會發現每次的震盪其實都是一份禮物。 真正讓我們致富的，不是你買在最低點，而是你在市場下跌的時候還願意繼續投入。 巴菲特說過：「別人恐懼我貪婪，別人貪婪我恐懼。」 你不能控制股價的波動，但你能控制自己有紀律的投入大盤。 買大盤，長期持有，是沒有資訊的投資人，最好的投資方式。 【節目分享】 EP52｜將副業變事業，用不離職創業打造個人品牌｜ft. 尼可 這集邀請到頻道《尼可這樣說》以及《你可學苑》創辦人、個人品牌教練 Nicolle 尼可！ 她從矽谷高薪工作轉向不離職創業，如今成為許多自媒體創作者與專業人士的「定位教練」，協助他們打造個人品牌、穩定變現，並一步步拿回人生主導權。 本集你將學到： • 個人品牌的三大核心：信任、故事、持續現身 • 為什麼「不離職創業」反而更容易成功？ • 如何找到你的個人品牌定位？（五步驟邏輯） • 創作者最常遇到的三個迷思 • 如何用「精力管理」扭轉 Burnout、創造突破 • 學員案例（單親媽媽 → 品牌轉型後業績翻倍） • 個人品牌如何從 0 到 1、從副業到事業 這集非常適合：正在做個人品牌、自媒體、不離職創業的人。 📣 觀看尼可的影片：5大線上陌開秘訣，打開品牌合作與變現的快速通道！ https://youtu.be/ti-35Io-tw8 ⏰報名《會寫信就能賺》線上課程 11/26前結帳輸入優惠碼 FIRE1000，就能升級為1000元優惠。 馬上報名：https://nicollehuang.com/online-outreach/ 若你喜歡我的節目，可以截圖節目畫面， 在社群限動 Tag 我，我會去回應你。 社群連結在信件底下的“傳送門” 最後記得「訂閱 + 留言 + 五星好評」！ 收聽節目：【好物分享】 ❇️MONITORMATE 雙11限時優惠｜11/25之前 🎁 滿 1 件 即減 NT$111 📱還抽 iPhone 17 256G ⚡️MS-Z 磁吸三合一充電座 💼 適合 Apple 用戶的出差神器！最小最輕、還支援快充 🈹 輸入折扣碼【FIRE150】，立刻折抵 150 元！
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